Спортсмены(ки) есть?

Это временно, просто пресс еще слабый, потом пройдет.
И когда делаете на доске, то до конца не разгибайтесь.

Я занимаюсь дома, на полу. Из-за работы нет времени посещать тренеровочный зал. Если конкретно, то боль под лапатками, которая быстро проходит при прекращении выполнения упражнений.

пытаетесь спину держать ровно, руки за головой, локти в стороны, голова откинута назад?

Так это надо попробовать, все остальное правильно. И дыхание: Выдох - подъем, вдох - лежа на лапатках?

не представляю как это делать на полу….
я ставил табуретку, ноги в диван между спинкой и седушкой,
жопу на табуретку… руки скрещивал на груди (мы же пресс качаем а не руки)…
через недельку в руки можно взять груз :-)

но на наклонной доске все равно удебней

Я делаю так: лежа на полу ноги согнутые в коленях кладу на диван, похоже на сидячее положение… Жопу вплотную к дивану, руки за голову и вперед….

не разгибаться говоришь…
сегодня начну!!!!
лето на носу, романы с молодыми мальчишками пора круть!;))

начнешь не разгибаться в пятницу? :))

)) ты прав, у меня дома еще пол бутылки вина!
ладно с завтрешнего дня.
я давно не занималась, сколько надо первое время пресс качать, чтоб не надорваться с дуру?)

3 подхода по 10 повторений :)
перекур 2 минуты

Курить надо между подходами или повторениями?)

курить надо вместо подходов и повторений))

аморальная рожа ты !;))

не только рожа, я весь аморальный)
а пресс качать во как надо - закидываешь ноги на плечи…тренера и начинаешь изгибаться))

и так тоже буду качать)

между рюмками ;)

мелковат формат…. стаканами?;)))

Прекрати пока тренировки!
Не "насилуй" спину!

Вот и дело, что из-за спины начал тренероваться, Точнее позвоночника! Врачи сказали, нужно развивать мышечный карсет((( Я и так делаю маленькие подходы, хотя мог бы и больше.

Не к чему увеличивать.
Лучше понемногу и постепенно )

Я всегда стараюсь делать упражнения столько сколько хватает сил на подход,и так по 3 подхода. А вот с "прессом" другой случай, из за боли в пояснице я не могу сделать столько повторов. Получается что пресс тренеруется мало(((

Попробуй, как альтернативу, поделать гиперэкстензию.
Пресс - наоборот. Но без фанатизма, в самом начале…
Для спины - как раз полезно.
Прежде чем тягу "становую" делать или со штангой приседать, тренер всегда рекомендавал…

А можете по подробней рассписать эти упражнения?

Есть такая штука…типа ролик с ручками)) + там выше - обратное упражнение а-ля пресс. Но оно тяжеловато поначалу. Начать лучше с "ролика" и с колен. Через недели две - в полный рост.

АААА знаю знаю)))) У меня получается только плюхнуться сниз, или до пяти раз с колен((( Спасибо что напомнили, надо приобресть)

1-5 день - 5 раз с колен
5-10 , 5,6,7,8,9 10 - соответственно…
10-15 по 10 раз с колен + 1-2 раза в полный рост..ну и так далее)) А вообще лучше самому нагрузку регулировать..

А этим роликом какой пресс работает, верхний или нижний, может вообще весь???

весь+спина

Для мышечного карсета подходит)))

Его еще называют - подъемы тела ….
На физкультуре обычно мы это делали….
Так же, как ты делаешь пресс, но только лицом не к потолку, а к полу… и тело твое,
с зафиксированными ногами, находится примерно навысоте 0,5 метра от пола.
Удобнее делать на ягком 9но не очень) топчане, при чем топчан под тобой должен заканчиваться на уровне поясницы.
И совершаешь движение вниз, лицом к полу, потом наверх поднимаешь корпус, к потолку…


Ну как смог, описал. :)))

Да я представляю о чем вы.)
А руки за голову или за спину? И дышать как?

http://porfirion.ru/giperekstenziya.html
Глянь тут.
Просто на работе запара. Нет времени. :(

Спасибо, что напомнили про пресс, в моем случае несуществующий(( Нужно тоже начинать трудиться!

Вы правы, трудится нужно и много((((

а какая у вас мотивация, тем более чтобы дома себя заставить?

Появляется живот, и для поддержания осанки! Работа сидячая(((

Как ты делаешь?

Я лежа на полу (описано выше), еще поднимаю ноги… Боли в спине при всех упражнениях(((

Боль - сигнал, о сбое. Сходи в детскую областную, там есть мануальный терапевт Жариков Алексей Анатольевич, лучше с 12 до 14. Я у него много лет правлюсь. Хочешь, могу номер дать?

Спасибо не нужно пока) Пару лет назад, проходил обследование в НИИТО, делали ренген позвоночника и так врач нормальный попался. В общем обнаружилась деформация двух позвонков((( не знаю как это получилось (не помню даже) а врачи сначало спросили был ли у меня перелом пожвоночника. Вот он мне и порекомендовал занятся гимнастикой, турник, тренеровать пресс и спину. А боль не в позвоночнике ощущается а под лапатками, в районе почек(

У меня пять смещений, он мне поправил, хорошо. Потом я закачивал. Щас при занятиях не тревожит, а сидеть на стуле долго не могу, левая сторона под лопаткой немеет. :))

Вот а это деформация, тут не поправишь уже, даже к костоправу нельзя( Я когда сижу все нормально, стоять на одном месте не могу, и спина устает быстро при нагрузках(

))))вЫ ЭТО У МЕНЯ СПИСУЛИЛИ,ДА?)))
Ложитесь на спину,подтяните согнутые ноги к груди и постарайтесь дотянуться лбом до коленок,покатайтесь на спине,так…согнувшись,несколько раз(я делаю раз 15) и так несколько раз в день.Будет вам "праздник"))
Я уже как огурец!

More написал(а)
))))вЫ ЭТО У МЕНЯ СПИСУЛИЛИ,ДА?)))
Почти )))
Надо будет попробовать)