Новости компаний

Если вы когда-нибудь стояли у витрины с биодобавками, ловя себя на мысли: «А чем одна Омега отличается от другой?», — вы не одиноки. Мир полезных жиров порой напоминает рыбный рынок: ассортимент велик, обещания щедрые, но в каждой банке — что-то своё. Чтобы не купить масло вместо бензина, разберёмся, чем отличаются рыбий жир, веганские Омеги и «омега-комплексы», и когда стоит выбирать каждый из них. Начнём, конечно, с классики — Омега 3 из рыбы.

Рыбий жир: дедушка всех омег

Тот самый, знакомый с детства. Бабушки давали его ложками, врачи назначают капсулами. Рыбий жир — это не просто модный тренд, а проверенный временем источник EPA и DHA, двух главных жирных кислот, которые отвечают за здоровье сердца, мозга и даже хорошее настроение.

Но не весь рыбий жир одинаково полезен:

• Концентрация: чем выше содержание EPA и DHA, тем эффективнее продукт.
  
  

• Чистота: важен контроль за тяжёлыми металлами и примесями.
  
  

• Источник: лучшими считаются мелкие жирные рыбы — анчоусы, сардины, скумбрия. Они меньше живут и не успевают накопить гадость.
  
  

Когда выбирать?
Если вы едите рыбу раз в полгода и организм шепчет: «Эй, а где полезные жиры?», — классическая рыба в капсулах вполне справится с задачей.

Омега-комплексы: жиры в сборной солянке

Это уже более прокачанная версия. В одной капсуле может быть сразу несколько жиров: омега-3, 6, 9 — и каждый отвечает за что-то своё. Казалось бы, универсальное решение, как шампунь «3 в 1». Но не всё так просто.

• Омега-6 в рационе у нас и так хватает с избытком — из подсолнечного масла, жареного и фастфуда.
  
  

• Омега-9 — тоже не дефицит, особенно если вы любите оливковое масло.
  
  

Проблема начинается, когда этих жиров становится слишком много — они могут «глушить» работу Омега 3. Поэтому важно смотреть на соотношение EPA и DHA к остальным кислотам. В хорошем комплексе омега-3 должны доминировать.

Когда выбирать?
Если вы не уверены, какой именно жир нужен, и хотите «всё и сразу», но в разумной дозировке. Особенно если питание скудное или однообразное.

Веганские формы: Omega-3 без рыбы

А теперь — внимание, новички на арене: Омега из водорослей. Да, да, не из морского зверя, а из морской зелени. Это идеальный вариант для тех, кто избегает продуктов животного происхождения или не переносит рыбий привкус даже в капсуле.

Что важно:

• Источник такой Omega 3 — микроводоросли, в которых естественно содержится DHA, а иногда и EPA.
  
  

• Продукт обычно дороже рыбьего жира — технологии производства сложнее.
  
  

• Отличается гипоаллергенностью и отсутствием токсичных примесей.
  
  

Когда выбирать?
Если вы придерживаетесь веганства, боитесь рыбьего жира или просто хотите попробовать что-то новенькое и технологичное.

А как же EPA и DHA?

Вот тут начинается тонкая настройка. EPA больше отвечает за воспалительные процессы и поддерживает сердце, а DHA — за мозг и зрение. Идеальный баланс зависит от целей:

• Для сердца и сосудов — формула с упором на EPA.
  
  

• Для беременных и тех, кто заботится о мозге — больше DHA.
  
  

• Универсальный вариант — 1:1 или 3:2 в пользу DHA.
  
  

Кстати, если на упаковке указано только «рыбий жир» без уточнения состава — повод насторожиться. Скорее всего, там много жира и мало толку. Omega 3 в рабочей дозировке — это всегда чёткое указание миллиграммов EPA и DHA.

Где искать, что выбрать?

Выбирая Омегу, ориентируйтесь на состав, форму выпуска и честность бренда. Никаких сказок про «экстракт из золотой рыбы». И да — цена имеет значение. Хорошая очистка, капсулирование и прозрачный состав не могут стоить как чипсы по акции.

Сегодня на рынке всё больше достойных вариантов, включая веганские и комплексные решения. Например, в интернет-магазине OZON можно найти всё это богатство в одном разделе — от недорогих капсул для начала до премиальных решений с научной подложкой.