Хотите публиковать новости вашей фирмы?
Пришлите нам пресс-релиз!
Пришлите нам пресс-релиз!
Новости компаний
16+, На правах рекламы
Uliana1 08.02.18 14:33
Как начать бегать
Каждый человек рано или поздно начинает думать о том, что нужно начинать бегать. Это полезно для сердца, здоровья в целом и поддержания хорошей формы. Но бегать необходимо начинать так, чтобы не бросить это через неделю или две. Поэтому начинать необходимо подготовленным. Мы предлагаем очень простой гид для всех желающих приобщиться к здоровому образу жизни и бегу.
Нужно много ходить
Когда человек начинает бегать, то часто случается так. Приходишь на стадион, в стремлении пробежать несколько километров. Но на практике пробежав всего несколько кругов или сотен метров, начинается сильная отдышка и болит в боку.
На самом деле все должно быть совершенно иначе. Необходимо учитывать то, что каждый человек от природы прирожден бегать. Это естественный физиологический навык, который заложен генами и самой природой. Но сложно начинать бегать после длительных перерывов или если вообще никогда этим не занимался. Поэтому для начала нужно много ходить и чем больше, тем лучше. Можно ходить вечером после работы или утром пройтись несколько остановок до офиса. Если нет и такой возможности, то можно ходить на выходных. Чем больше будет пройденное расстояние, тем лучше.
После того как организм уже будет немного подготовлен, можно начинать медленные пробежки. Необходимо начинать с ходьбы и потом бежать в медленном ритме. Не стоит сразу же срываться в спринтерские забеги, ничего хорошего это не принесет. В первые дни будет тяжело. Если становится тяжело, то необходимо сбавлять темп до того момента когда будет легче. Начинать лучше с нескольких тренировок в неделю. Оптимальное количество пробежек – это три раза в неделю. После того как организм адаптируется можно бегать и чаще.
Разогрев перед тренировкой
При любых занятиях спортом важно избегать травматизма. Поэтому перед пробежкой необходимо хорошо разогреваться. Это позволит пробежать дольше и снизить риск получения травм. Разминка очень важна для организма. Это позволяет разогреть мышцы, увеличить приток крови к тканям. В это же время организм уже начинает запускать процессы сжигания жира, что также очень важно.
Резкая остановка после пробежки также очень опасна и вредна. Поэтому нельзя после окончания бега садиться отдыхать или тем более лежать на траве. После пробежки необходимо еще некоторое время просто походить. Это поможет организму вернуться в прежнее положение.
Многие люди игнорируют советы профессионалов и тренеров и не делают разминку и заминку. Чаще всего это аргументируется недостатком времени. Не стоит начинать бегать без разминки, это может привести к получению травм, после чего о беге надолго можно будет забыть.
Бег в разных условиях
Многие даже опытные спортсмены не задумываются о том, что можно менять поверхность, по которой бегаешь. Каждая поверхность имеет свои особенности и это влияет на темп бега, на сложность, на его ритм. Поэтому лучше всего чередовать или менять периодически поверхность для бега. Для начала это может быть стадион. Но в будущем можно пробовать бегать по другим поверхностям. Хорошую нагрузку на тело и мышцы дает бег по пересеченной местности или на берегу реки, по песку. В таких условиях бегать немного сложнее, но нагрузка при этом меняется, что очень полезно для всего организма. Необходимо с осторожностью относиться к бегу по бетону. На твердой поверхности нога слабо амортизируется, что повышает риск получения травм.
источник kvitna.org
Нужно много ходить
Когда человек начинает бегать, то часто случается так. Приходишь на стадион, в стремлении пробежать несколько километров. Но на практике пробежав всего несколько кругов или сотен метров, начинается сильная отдышка и болит в боку.
На самом деле все должно быть совершенно иначе. Необходимо учитывать то, что каждый человек от природы прирожден бегать. Это естественный физиологический навык, который заложен генами и самой природой. Но сложно начинать бегать после длительных перерывов или если вообще никогда этим не занимался. Поэтому для начала нужно много ходить и чем больше, тем лучше. Можно ходить вечером после работы или утром пройтись несколько остановок до офиса. Если нет и такой возможности, то можно ходить на выходных. Чем больше будет пройденное расстояние, тем лучше.
После того как организм уже будет немного подготовлен, можно начинать медленные пробежки. Необходимо начинать с ходьбы и потом бежать в медленном ритме. Не стоит сразу же срываться в спринтерские забеги, ничего хорошего это не принесет. В первые дни будет тяжело. Если становится тяжело, то необходимо сбавлять темп до того момента когда будет легче. Начинать лучше с нескольких тренировок в неделю. Оптимальное количество пробежек – это три раза в неделю. После того как организм адаптируется можно бегать и чаще.
Разогрев перед тренировкой
При любых занятиях спортом важно избегать травматизма. Поэтому перед пробежкой необходимо хорошо разогреваться. Это позволит пробежать дольше и снизить риск получения травм. Разминка очень важна для организма. Это позволяет разогреть мышцы, увеличить приток крови к тканям. В это же время организм уже начинает запускать процессы сжигания жира, что также очень важно.
Резкая остановка после пробежки также очень опасна и вредна. Поэтому нельзя после окончания бега садиться отдыхать или тем более лежать на траве. После пробежки необходимо еще некоторое время просто походить. Это поможет организму вернуться в прежнее положение.
Многие люди игнорируют советы профессионалов и тренеров и не делают разминку и заминку. Чаще всего это аргументируется недостатком времени. Не стоит начинать бегать без разминки, это может привести к получению травм, после чего о беге надолго можно будет забыть.
Бег в разных условиях
Многие даже опытные спортсмены не задумываются о том, что можно менять поверхность, по которой бегаешь. Каждая поверхность имеет свои особенности и это влияет на темп бега, на сложность, на его ритм. Поэтому лучше всего чередовать или менять периодически поверхность для бега. Для начала это может быть стадион. Но в будущем можно пробовать бегать по другим поверхностям. Хорошую нагрузку на тело и мышцы дает бег по пересеченной местности или на берегу реки, по песку. В таких условиях бегать немного сложнее, но нагрузка при этом меняется, что очень полезно для всего организма. Необходимо с осторожностью относиться к бегу по бетону. На твердой поверхности нога слабо амортизируется, что повышает риск получения травм.
источник kvitna.org
→ Как начать бегать