Блог: Здоровье#3 краткий справочник наинающих:)

Можно я попрошу специально для меня осветить следующие аспекты:
1. Можно ли начинать бегать за девушкой, которая каждый вечер в 22-30 пробегает у меня под окнами :) Теоритически 5 минут я смогу продержаться в ее темпе :) Мне так кажется :) Вопрос серьезный поскольку если НЕТ подскажите, что использовать в качестве мотивации (морковки, куска мяса, скипидара в жопку и т.д.) пока не вступят в игру амбиции первых побед :)
2. Если с плеером низя то как выбрать правильный ритм :) Поскольку единственную частоту в bpm которую я в состоянии держать без внешней озвучки это частота коитальных фрикций :) А на нее у меня уже задействованы строго определенные физиологические процессы (грубо говоря могу кончить во время пробежки) :)
3. Как лучше контролировать нагрузку, т.е. ее увеличение от тренировки к тренировке как продолжительность в минутах и секундах, или как дистанцию в шагах например? :) Ибо ощущение насколько я доволен или заебался у меня зависит от слишком большого числа факторов 99% которых непосредственно с самим бегом ни как не связаны (по крайней мере при пробежках от 30 до 40 минут) :)
4. Как лично Вы относитесь к интервальному бегу типа минуту быстро две-три спокойно :) повторить 20 - 30 интервалов? :)
5. Использование легких отягошений (на руках или ногах) во время бега пока дистанция небольшая и основным сдерживающим фактором является состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы :)
6. Насколько именно бег эффективнее скажем прыжкам со скакалкой или степ-аэробики? :) Естейственно на Ваш субъективный взгляд :)

1. нет если она разрешит… впрочем не сомневаюсь:) тебе - разрешит!. ТО это уже не бег будит, а подготовка к съемкам "Мальчишник 2012". Для тебя мотивацию придумать трудно… у тебя и так все в порядке:). Впрочем эту "мотивацию" можно искать по пятницам-субботам:)
2. без плейера так: выбираешь понравившуюся тебе мелодию с текстом и произносишь про себя как считалку, причем каждый ударный слог считалки должен совпадать с выдохом и ударом ноги о землю. Выдохи необходимо делать не полные процентов на 10.
3.нагрузка должна напрямую зависеть от настроения. дистанцию выбирать такую чтобы окружающая обстановка не была скучна, не напрегала. я предпочитаю часто менять маршруты. Если почувствуешь что больше не можешь, перейди на ходьбу и по намеченному маршруту возвращайся не спеша.
4. учась в школе в 4 классе - или около того. я абсолютно не мог бегать на длинные дистанции, я задыхался… отдельная история. Ну так вот. мой друг жил в другом районе (ну это жизнь) и я к нему чтобы побыстрее добраться шел перебежками, выбрав промежутки между телеграфными столбами на дороге, промежуток бегу, промежуток быстро иду, потом два промежутка бегу… именно так я начал бегать не останавливаясь. Так что отношусь положительно. Кстати видел когда то в том же детстве фильм… там французский спецназ именно так и передвигался, несколько шагов бегом, два шагом, я и сейчас иногда это использую не на тренировке. Если бегать трусцой а не рысью или галопом то можно пробегать вообще сумасшедшие дистанции. Бег трусцой очень экономичен.
5. Оппа!!! я заметил что ты меня на Вы а я на ты… поправлюсь:)
отягощения по первости не нужно. они понадобятся когда скорость достигнет рыси а легкое утомление не будет посещать даже через полчаса бега. ТОгда можно вешать. А сердце и дыхание должно работать ровно, если жмет в груди это неправильно. Надо остановиться и в другой раз не давать таких темпов. Лучше 5 км за час чем 100м за 9 сек - здоровья больше
6. Скакалка - волшебна. Но с ней как и степ доской вы тренируетесь на месте. И даже если перед вами двигает попой "стимулятор":) это не може заменить смену пейзажий, бега с препятствиями, новых лиц идущих на встречу и массу других эмоций. Но скакалку я юзаю постоянно:)

Обажаю тебя :) Это скорее просто оборот, ну типа как тыкаешь кого-то пальцем в грудь и при этом говоришь: "Я хочу знать, что именно ВЫ об этом думаете!" :)


БЛиииин, я не умею ни рысью ни голопом, я даже не уверен, что то как я это делаю подойдет под определение бега трусцой :) Потом раскажешь как нить, побежал я алюром в душ и с ребенком в садик :)

А какой вообще смысл бегать по улицам? Думаете здоровье этим прибавить? Это врядли…ибо испарения асфальта и выхлопные автогазы оседают в лёгких - факт.

Мы так или иначе дышим все что производит человеческий НТП. Курим, или пассивно курим, дышим химией, дезодорантами и пр. Человеческий городской организм должен быть адаптирован. Я не призываю бегать по автострадам там не интересно. Лучше пробегать дворы, алеи, там больше препятсвий и больше простора для творчества

Ах призываете значит…?)
Ну я какбэ уже бегаю…только на школьном дворе….ибо опыт пробежек по дворам отрицательный.

это дело конечно индивидуальное. мне не нравиться бегать по кругу. я люблю смену пейзажей и иногда я не против побегать с препятствиями. это так прикалывает когда под настроение;:)

чем вызван "отрицательный опыт"?

Зимой бежал вдоль дороги (как положено - навстречу движению). Придурок, двигающийся навстречу на машине решил поиграть в игру "боулинг"…"кеглей" был я. Он был настойчив, но мне удалось-таки увернуться…но настроение бегать по улицам пропало…Да и собаки иногда бегают-пристают..и расстояние сложно определить.
А на школьном дворе всё просто: 5кругов - 1 км. и никто не мешает.

ну про придурка… его стоило проучить, причем жестко. Если шибко опасный чувак (увы бывают и такие) запомнить номер и ночью разбить лобовое стекло… и смыться, мы разве не "ниндзи"?:) Но ведь придурки могут быть и на школьном дворе, правда? поэтому забудь просто про него… а еще чтобы у "рядовых" придурков не возникало желаний нужно еще по примеру :Хороших ТАПОЧКОЛЮДЕЙ:) ходить в спортзал. При определенной вашей мышечной массе - количество придурков на встречке резко снизится.
Собаки: обычно это необученные шавки - это вычисляется опытным глазом. Обычно достаточно поднять на ходу с дороги камень или сделать вид.
Кстати бег зимой это отдельная история об этом экстриме нужно разговаривать отдельно:)

и еще по вопросу втречных придурков… все вот думаю… со мной как то не бывало… может шарик отподшипника в кармане таскать или лучше гайку

Я б по парку с удовольствием бегал но… далековато..)
Главное в этом деле - приток эндорфина. Тело становится упругим и более управляемым.)
Мой рецепт: Разминка 5 мин., Бег 5-8кругов., Заминка 3 мин. Обливание холодной водой.

5-8 кругов это примерно сколько в километрах?

1-1,5км. Я пробовал больше, но к концу недели появлялась усталость. Может со временем увеличу когда пойму, что маловато. Тут важен "принцип постепенности" и режим.

легкая усталость как мне кажется должна появляться после каждой тренировки. 1.-1.5 это все же разминочная дистанция

это понятно, но я об другом…накопительная усталость, которая накапливается в конце недели снизилась при снижении ежедневной нормы бега до 1,5 км.

о себе… я сейчас выхожу на пробег редко, чаще спортзал. у меня дистанции 5.7.10 км… дабы уж оторваться и по полной:)

Спорт и здоровье не всегда совместимы….
Здоровье для меня важнее….Цель - не стать атлетом, но быть здоровым и ощущать вкус жизни.

зы: а как день проходит после 10км бега?)

Вы молодец, Вы на правильном пути.
Один мой знакомы сказал: я бросил курить и вот только спустя три года я понял вкус водки, боже мой - сказал он, как я много потерял?!

время покажет

А один МОЙ знакомый бросил курить и той же весной почувствовал как прекрасны весенние запахи…)

Сергей, попробуйте не бегать через день, и витамины… Вы пьете алкоголь? - нет? Как русский человек скажу - напрасно, иногда надо

Меня вполне устраивает мой режим бега.

летом только естественные витамины. зимой - компливит.
ну бывает иногда..) чтож я сволочь штоле?) (см. Антона Палыча)

Я это :) Решился :) Кинул тебе приглашение в сообщество :) Там будет дневничек "Бег", буду туда подробно писать, что у меня и как (надеюсь это не будут заметки из серии "Как я пытался cдохнуть on-line") :) Если не сложно заведи для меня у себя тему например "Здоровье#4 - Начинающие бегать ТАПочки" буду постить тебе туда ссылки на странички дневника при написании которых у меня было ощущение, что я занимаюсь какой-то хуйней вместо бега и просто вопросики :)

Следить нужно за здоровьем

Да это понятно, что так

Так то оно так, а ведь иначе и быть не может.

Или может?